名医每日提点
南方医科大学南方医院
精神心理科主任张斌教授：
高考、中考如何减压？
熬夜加班，熬夜刷剧，熬夜带娃，熬夜赶论文，熬夜复习，熬夜放空自己，熬夜玩手机……好了，接下来的所有熬夜借口都是：世界杯
熬夜的危害
加大猝死的风险
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
别仗着年轻身体底子好。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
影响内分泌和神经系统的正常运行
精神状态变差： 大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；
代谢受影响： 显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；
疾病风险增加，免疫功能下降： 尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
患癌风险提高： 长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
如何降低熬夜的危害
晚睡算熬夜吗？
有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下： 23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
每个人都有自己的生物钟，有的人天生适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。 如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有其它不适，就不算熬夜。
健康的熬夜？
没有，没有，没有； 只能尽可能地降低熬夜的伤害。 还记得小编之前说的吗？不得不熬夜时，注意以下几点：
关于能量补充： 尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品： 咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。
关于水分补充： 多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳： 眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检： 有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜后怎么补
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
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来源：南方生活广播
编辑：端
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